Setiap manusia memerlukan waktu tidur kurang
lebih sekitar satu per tiga waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari.
Secara semulajadi jika tubuh kepenatan maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa kita berehat secara fizikal dan mental.
Dengan waktu tidur yang cukup maka kita akan merasa segar bugar ketika
bangun pagi dan mampu melakukan berbagai aktiviti sepanjang hari dari
pagi hingga malam. Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga
pagi hari, namun tidak kurang ada orang yang terpaksa tidur di siang
hari hari kerana tuntutan pekerjaan atau sudah terbiasa.
Antara punca-punca ramai yang terpaksa tidur di siang hari adalah
percambahan pusat lepak 24 jam seperti kopitiam dan kedai mamak, bazaar
jualan malam, kewujudan laman social dan sebagainya.
Menurut
penelitian, orang yang tidur selama 6.5 sampai 7.5 jam dalam sehari akan
memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan
waktu kurang dari 6.5 jam atau lebih dari 8 jam sehari.
A. Definisi Tidur dan Insomnia :
- Tidur adalah merupakan suatu keadaan istirahat semulajadi yang
dialami oleh manusia dan haiwan yang sangat penting untuk kesihatan.
- Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang memiliki gejala lesu
sepanjang hari kerana kehilangan kualiti tidur. Umumnya pensakit
insomnia akan sukar tidur jika terbangun di malam hari.
B. Kegunaan atau fungsi dari Tidur yang cukup :
1. Regenerasi sel-sel tubuh yang rosak menjadi baru.
2. Melancar produksi hormon pertumbuhan tubuh.
3. Merehatkan tubuh yang letih akibat aktiviti seharian.
4. Meningkatkan kekebalan (antibodi) tubuh dari serangan penyakit.
5. Menambah tumpuan dan keperluan fizikal dan mental.
C. Fasa Tidur Seseorang :
1. Awal
2. Non rapid eyes movement (non-rem)
3. Rapid Eyes Movement (rem)
4. Dream Sleep (Deep Sleep)
D. Jenis-jenis Gangguan Tidur / Insomnia :
1. Insomnia transient (sementara) yang bersifat sementara
2. Insomnia jangka pendek yang dapat berlangsung selama beberapa minggu
3. Insomnia kronis yang dapat dialami selama lebih dari tiga minggu
E. Punca Penyakit Insomnia Pada Manusia :
1. Faktor fizikal seperti mengalami migrain, asma, sinus, dan lain-lain.
2. Faktor persekitaran seperti pencemaran udara, pencemaran bunyi, persekitaran umum yang tidak tenang
3. Faktor gaya hidup tidak sihat seperti akibat rokok, minuman keras, ubat kuat (sintetik), dsb.
4. Faktor psikologi iaitu seperti stress atau tekanan perasaan secvara berterusan.
5. Faktor prikiatri akibat rasa depresi (kemurungan) yang dialami seseorang.
F. Cara Mengatasi & Menyembuhkan Insomnia / Penyakit Sukar Tidur :
1. Menjalani cara hidup sihat seperti; elakkan merokok, mengambil dadah dsb
2. Mengikuti jadual tidur yang cukup dan normal.
3. Memilih persekitaran yang tenang, sihat dan nyaman untuk tidur.
4. Bersukan secara teratur.
5. Makan secara teratur dan mengikut jadual
6. Mengambil 1 sacet Kopi Acai sejam sebelum tidur
